Причины бессонницы и методы борьбы с ней

Появление бессонницы имеет свои причины, это и внутренние нарушения организма, и различные внешние влияния. Но самой частой причиной разлада сна является стресс и усталость. Чтобы помочь человеку, страдающему бессонницей, для начала нужно разобраться в природе появления нарушений сна.

Причины инсомнии (бессонницы):

• Внутренние нарушения, то есть синдром апноэ. Отмечаются периодичные движения рук или ног, вздрагивания и другие непроизвольные подергивания конечностей.
• Причины, которые приходят извне – болевые ощущения, различные медицинские препараты, которые разрушают сон, алкоголь или приемы энергетических напитков, курение, частые позывы к мочеиспусканию, тревога и другие расстройства.
• Расстройства циркадного характера – резкая смена часовых поясов, погодные явления, ночной вид работы, переутомление, стресс и усталость.
• Отдельно можно выделить и психофизиологическую бессонницу, которая характеризуется именно психическими расстройствами. Это тревога, апатия, меланхолия, депрессия. Очень часто в таких случаях люди пытаются уснуть с помощью снотворного или успокаивающих средств, это неправильно, ведь такие септики еще больше нарушают сон вместо его нормального восстановления.

Как восстановить свой сон и побороть бессонницу?

В большинстве случаев поможет соблюдение простых рекомендаций. Самое первое, что нужно предпринять, это установить для себя режим сна. Организм должен привыкнуть ложиться и просыпаться в одно, удобное для него, время. Сколько необходимо времени на сон, установить можно самому, ведь каждый организм индивидуален. Для отдыха каждому может понадобиться разное количество времени. В постель нужно ложиться где-то за 30 минут до сна, желательно без посторонних мыслей. Можно перед сном почитать приятную книгу или послушать спокойную музыку.

Не стоит спать днем, и тем более не нужно думать о том, что уснуть очень тяжело.

Комнату для сна нужно обязательно проветрить, тут должно быть прохладно и спокойно. Все источники света должны быть исключены, на окна стоит повесить очень плотные занавески. Матрац обязательно должен быть удобным, а подушка небольшая и мягкая.

Все физические нагрузки вечером исключены, перед сном можно совершить прогулку на свежем воздухе. Ужин допустим за два часа до сна, желательно никакой жирной пищи. Исключить употребление кофе и крепкого чая, тем более спиртных напитков. Чай можно пить с мятой, лимоном и медом.

Стоит начать ходить на массаж, достаточно 2 раза в неделю. Массаж, как и спорт, хорошо снимает нервное напряжение.

Главное, что нужно запомнить – это никакого применения лекарственных препаратов без предварительной консультации со специалистом. И, конечно же, как можно больше позитива. Чем лучше настроение, тем здоровее сон.